Bewegen om af te vallen

Afvallen lijkt simpel: gewoon meer calorieën verbruiken dan je eet. Maar hoeveel is dat dan en hoeveel moet je minder eten dan wel bewegen?
Je lichaam heeft energie, calorieën, nodig om in te leven krijg je te veel calorieën binnen dan kom je aan bij te weinig val je af. Wanneer je bijvoorbeeld 3500 calorieën te veel eet dan kom je 500 gram aan. Dus stel je eet iedere dag 50 calorieën te veel dan ben je in 70 dagen (70x50=3500) 500 gram aangekomen. Andersom kan natuurlijk ook 50 calorieën per dag minder en na 70 dagen is dat 500 gram.
Op internet zijn diverse sites te vinden waar je het aantal calorieën per product kan berekenen. Een andere optie is om meer calorieën te gaan verbranden door bijvoorbeeld te gaan sporten. Iedere beweging die je maakt kost energie en je lichaam verbrand dan dus calorieën, deze calorieën moet je natuurlijk niet aanvullen door extra te gaan eten.

Hoe is de praktijk?
Zelf ben ik dit jaar begonnen met hardlopen en met behulp van een Garmin sporthorloge kan ik extact mijn calorie verbruik bij houden. Ik heb geen extra dieet maatregelen genomen en eet gewoon zoals altijd en drink van tijd tot tijd een biertje/wijntje.


Het resultaat:
Ik heb t/m eind mei 50 keer hardgelopen en heb daarbij 364 km afgelegd met een snelheid van 10,7 km/uur gemiddeld. Volgens berekeningen van mijn Garmin heb ik in die periode ca. 33000 calorieën verbrand.
33000/3500= 9,4 ik zou dus 9,4 keer 500 gram moeten zijn afgevallen ofwel 4,7 kg.

Ik zou dus theoretisch nu 81,3 kg moeten wegen in werkelijkheid is dat 82,2 kg de berekening lijkt dus redelijk te kloppen. Het verschil van 900 gram komt hoogst waarschijnlijk door het feit dat je toch iets meer eet na inspanning en als ik ‘s middags heb hardgelopen en het is warm dan smaak als beloning een biertje erg goed! Gelukkig loop ik meestal ‘s morgens en blijft het bij een watertje.
Een hardloopverslag kun je vinden op mijn blog: conditiehardlopen.blogspot.nl

Chromium / Chroom om af te vallen

Chroom kan gebruikt worden als voedingssupplement om te helpen bij het afvallen, chroom moet dan wel in voldoende mate opgenomen worden. Chromium picolinaat is een vorm van chroom die goed wordt opgenomen door het lichaam en bovendien is het veilig in gebruik. Wanneer hier in de verdere tekst gesproken wordt over chroom dan bedoelen we chromium picolinaat!
Chroom verhoogt de gevoeligheid van de wand van onze lichaamscellen voor insuline, de lichaamscellen reageren daardoor beter op insuline. Insuline speelt een belangrijke rol in het metabolisme van koolhydraten (zoals suikers).

Lees meer over chroom met betrekking tot afvallen op:

afvallen.supplement-info.nl

AICAR, het nieuwe wondermiddel om af te vallen?

Steeds meer mensen bewegen te weinig waardoor ze schrikken als ze op de weegschaal staan en op de bloeddrukmeter kijken. Misschien herken je het wel en ben je in januari fanatiek begonnen met je lidmaatschap bij de sportschool. Twee keer in de week ging je er fanatiek naar toe, maar wees een eerlijk. Wanneer ben je nu, 3 maanden later, voor het laatst in de sportschool geweest? En als je naar buiten kijkt, dan zou je stiekem niets liever willen dan een gezellige barbeque met vrienden. Amerikaanse onderzoekers hebben voor jou wellicht een oplossing bedacht. Tijdens hun zoektocht naar een medicijn voor de ‘ziekte’ obesitas stuitte zij op een geniale ontdekking.

AICAR
Het toverwoord is ‘AICAR’. Dit is een pil die voor een verwijding van de bloedvaten en voor een verhoogde vet- en koolhydraatverbranding zorgt. Hierdoor is het in theorie mogelijk om af te vallen zonder te bewegen. Tijdens het Amerikaanse onderzoeker is gebleken dat zonder enige vorm van training vet werd verbrand. Daarnaast steeg het uithoudingsvermogen van muizen met 44%! Bij getrainde muizen steeg het uithoudingsvermogen met ruim 60%. Ook de onderzoekers staan er versteld van. Professor Evans van het SALK instituut in La Jolla (Californie) zegt er het volgende over: ‘Met dit product train je het lichaam zonder enige vorm van inspanning’.

Nadelen
Uiteraard is het niet alleen rozengeur en maneschijn met dit product. Het eerste nadeel is dat het tot noch toe alleen is getest op muizen. Het is nog niet duidelijk wat de bijwerkingen bij mensen kunnen zijn. De verwachting is dat er geen grote bijwerkingen zijn voor mensen, daarom zijn er professionele bodybuilders en wielrenners die dit product nemen om hun prestaties illegaal te verbeteren. Het tweede nadeel is dat het verschrikkelijk duur is om te maken en te kopen. Het werkt bij 50 milligram per kilo lichaamsgewicht, dus als je 80 kilo weegt dan moet je dagelijks 4 gram nemen. 1 gram kost ongeveer €100,-waardoor het een vermogen kost om dit middel te gebruiken! Het derde nadeel is dat het pas na 4 weken werkt. Je zal dus vier weken lang elke dag 4 gram in moeten nemen, dit kost €400,- per dag!

Niet meer sporten?
In de praktijk dat dit absoluut niet betekenen dat je niet meer hoeft te sporten. Het product heeft het beste effect als je er veel van neemt en daarbij ook sport. Dit kost een vermogen, niet alleen in geld maar ook in de tijd die je er in zal moeten investeren

Bronnen:
www.velonation.com
www.telegraaf.nl

Wat zegt BMI over overgewicht?

Of een belangrijke vraag is: "Wanneer is afvallen zinvol?"
Afvallen heeft zin als je een ongezond gewicht hebt in Nederland heeft circa 60% van de mannen en circa 40% van de vrouwen een ongezond gewicht. Om te bepalen of je een goed gewicht hebt is de zogenaamde Body Mass Index, kortweg BMI, bedacht. BMI geeft de verhouding aan tussen het lichaamsgewicht en de lichaamslengte in het kwadraat. De uitkomst van deze berekening is een getal, de waarde van dat getal geeft aan of je een gezondgewicht hebt.

Wanneer je BMI tussen de 18,5 en 25 ligt wordt dit gezien als een gezond gewicht. Onder de 18,5 spreekt men van ondergewicht, vanaf een BMI van 25 begint men te spreken van overgewicht. Wanneer je BMI boven de 30 is dan spreekt men van ernstig overgewicht.

Een BMI van 25 of hoger is een goede reden om te proberen de overtollige kilo's kwijt te raken. Dat kan op vele manieren: meer bewegen, minder snoepen en beter op je eetpatroon letten. Daarnaast zijn er veel hulpmiddelen die helpen bij het afvallen, het succes hangt vaak af van de motivatie die je hebt om je doel te bereiken.

Je kunt op de volgende site eenvoudig je BMI berekenen:

Bereken je BMI

Afvallen hoe doe ik dat?

Een goeie vraag en daarom ben ik zelf maar gaan zoeken naar het antwoord. De reden er mogen bij mij ook wel een paar kilotjes af. Mijn BMI is 26 dus net te hoog voor hetgeen nog goed voor je is. Mijn gewicht 86 kg en 1,82 m lang.

 

Het is van belang om meer calorieen te verbanden dan er gegeten worden dat klinkt makkelijk maar dat valt in de praktijk niet mee.

Vanaf 1 januari 2012 ben ik begonnen met hardlopen, dit deed ik vroeger ook al maar de laatste kilometers zijn al van zeer lange tijd geleden. Daarnaast gebruik ik voedingssupplementen die mede moeten helpen om vet te verbranden: EGCG uit groene thee en ik gebruik astaxanthine om het uithoudingsvermogen en het herstel na sport inspanning te verbeteren.

Mijn doel 1 uur kunnen hardlopen in een tempo van ca. 12 km per uur, een BMI onder de 25 en een gewicht van 82 kg (of lager).

Geen extreme eisen lijkt mij zo. Je kunt het volgen op mijn hardloopblog: conditiehardlopen.blogspot.com

De laatste dagen heb ik overigens niet hardgelopen maar ben ik tochten gaan schaatsen!

Leptin Iced Fruit Tea

***Nieuw middel om af te vallen***

Iced Fruit Tea heeft een melange van meer dan 16 ingrediënten om vetverlies van elke  plek te verwijderen. Ice vruchtenthee verbrand het vet, vermindert honger gevoel ,en remt de opname van vet en koolhydraten in uw lichaam. samen met een gezond dieet schema van 3 maaltijden en 2 tot 3 tussendoortjes brengt het u snel naar een goed gewicht. Uitgebreid onderzoek toont aan dat deze mix optimale vetverbranding heeft op een superieure manier vanwege de synergetische eigenschappen,de snelheid van uw stofwisseling word aanzienlijk verhoogd en het helpt je van het overtollige vet af te komen en werkt mee aan je spier opbouw . Ice Tea Fruit supplementen verhogen de lichaamstemperatuur in het lichaam om vetverbranding te stimuleren. Thermogenics verhogen het metabolisme van vet in het lichaam weefsel, door het opwekken van warmte.

Eigenschappen van Leptin Iced Fruit Tea
1. Behoudt van spiermassa
2. Vermindert stress en vermoeidheid
3. Doelstellingen bestrijd oud en koppig lichaamsvet
4. Vermindert de eetlust waardoor u uw calorie-inname kan beperkt
5. Vermindert de vet-en koolhydraten opname in uw lichaam
6. Geeft je energie voor uw dagelijks leven en workouts
7. Verhoogt je metabolisme

Je gebruikt het als volgt:
Los de inhoud van 1 zakje op in een glas water en voeg er voor het optimale ijsthee-effect ijsblokje toe. Drink dit ca. 30 minuten na de maaltijd. Het is belangrijk om hiernaast nog 2 liter water per dag te drinken. 

Je kunt het bestellen bij:

Mygreencoffee.nl

Groene Thee goed voor de lijn!

Het dagelijks drinken van 2-3 koppen groene thee helpt om af te vallen. Groene thee zorgt ervoor dat je ca. 1,3 kg afvalt zonder er iets extra's voor te doen!

Dit is aangetoond in een onderzoek aan de Universiteit van Maastricht waar biomedicus Rick Hursel op 15 april 2011 gaat promoveren op dit onderzoek. Op de site van de Telegraaf kun je dit artikel nalezen.

Maar wat doe je als je wel aan de lijn wilt doen maar groene thee helemaal niet lekker vind?
Ook hiervoor is een oplossing, je kunt dan een voedingssupplement gebruiken met een groene thee-extract erin. Teavigo is zo'n groene thee-extract met een gehalte van minimaal 94% EGCG. EGCG is het belangrijkste en actiefste bestandeel uit groene thee.

Capsules met EGCG kun je bestellen bij BTC Nutraceuticals.

Unieke aanbieding bij Groupdeal

Voor iedereen die op een gemakkelijke manier wil afvallen staat er bij groupdeal.nl een prachtige aanbieding. In samenwerking met Mygreencoffee.nl kun je nu een Leptin detox pakket bestellen met 60% korting!

Dit pakket bestaat uit het populaire Green Coffee 1000 en uit Leptin Green Tea en Leptin Hot Chocolate. Verkoopwaarde normaal 30 euro nu 12 euro.

Deze aanbieding is alleen nog vandaag 20 maart tot 12 uur vannacht geldig.

Kijk op:

Groupdeal.nl

Meer weten over Leptin Green Coffee en de andere Leptin producten? Ga naar:

Mygreencoffee.nl

Groene Koffie met EGCG

De laatste tijd is groene koffie, ofwel green coffee, een ware hype. In de groene koffie die er op de markt is zitten een aantal bestanddelen zoals Chromium picolinate, EGCG uit groene thee en coffeine.

EGCG is het belangrijkste bestanddeel uit groene thee en draagt bij tot een verhoging van de vetverbranding en is derhalve een zin volle toevoeging. Daarnaast versterkt de coffeine het effect op de vetverbranding waardoor er een beter resultaat verkregen wordt.
Echter de hoeveelheid die erin zit is te laag. Om een optimaal effect te verkrijgen moet er minimaal 300 mg EGCG ingenomen worden en ook iets meer coffeine. Om dit te doen kunt u 's morgens samen met de groene koffie een capsule Teavigo innemen, Teavigo is een zuiver groene thee-extract met minimaal 94% EGCG iedere capsule bevat 150 mg EGCG. Op deze wijze krijg je een hoeveelheid EGCG die effectief is en een beter resultaat oplevert. Ook de hoeveelheid coffeine zou hoger moeten zijn maar doorgaans drinkt men naast de groene koffie ook nog gewone koffie of thee waardoor u een effectieve hoeveelheid coffeine binnenkrijgt.

Aan het eind van de middag kun je nog een 2e capsule met Teavigo innemen om je energieker te voelen en om minder te gaan snoepen.

In de webwinkel www.btcnutra.com vind je een combinatie van groene koffie en Teavigo capsules.

Teavigo een effectief middel om af te vallen

Groene thee wordt vaak gebruikt om af te vallen. Het is inmiddels bekend dat met name de stof EGCG een belangrijk bestanddeel is met veel voordelen voor de gezondheid. 

Een recent onderzoek uit 2010 laat zien dat EGCG een dosering van 300 mg EGCG per dag de vetverbranding met 33% doet toenemen. Wanneer daarnaast ook nog coffeine wordt gebruikt dan neemt de vetverbranding met zelfs 50% toe.

Het onderzoek is gedaan met het groene thee-extract Teavigo® van DSM Nutritional products. Teavigo is een extract van een buitengewoon hoge kwaliteit.

U kunt een samenvatting van dit onderzoek lezen op de volgende site: Nutraingredients.

U kunt capsules met 150 mg Teavigo bestellen via www.btcnutra.com

 

Groene Thee: EGCG

Het product met EGCG was  tot voor kort Teacare met 150 mg EGCG. EGCG stimuleert de vetverbranding en is daardoor ideaal om af te vallen.
Veel mensen vragen zich af hoe zit het met het product Teacare. Teacare waren Vcaps (vegetarische capsules) met 150 mg EGCG erin op dit moment worden deze capsules niet meer gemaakt.

Er wordt op dit moment veel melding gemaakt van opvolgers van Teacare maar vaak zijn deze producten toch anders! Vaak is de hoeveelheid EGCG minder of er wordt een minder zuivere grondstof gebruikt.

Op dit moment is er een product dat inhoudelijk identiek is aan Teacare namelijk: "Teavigo: Zuiver en Natuurlijk Groene Thee-extract". Evenals Teacare zijn dit Vcaps met 150 mg EGCG erin, er is ook hier gebruikt gemaakt van het hoogwaardige groene thee-extract Teavigo, zie: www.teavigo.com.
Deze Vcaps zijn kleurloos (dus zonder kleurstoffen!), het is dus een volledig plantaardig product.

Teavigo kenmerkt zich door haar grote zuiverheid, is vrij van coffeïne en bevat geen bestrijdingsmiddelen en geen zware metalen.
Teavigo heeft een constante hoogwaardige kwaliteit. Het groene thee-extract Teavigo met minimaal 94% EGCG heeft als enige groene thee-extract in de Verenigde Staten een zogenaamd Gras-certificaat (Generally Recognized As Safe) dit wordt door de Amerikaanse authoriteiten gegeven aan producten die voldoen aan de strenge veiligheidseisen met betrekking tot de volksgezondheid.

Teavigo, Zuiver en Natuurlijk Groene Thee-extract is te bestellen via: www.btcnutra.com. Ze zijn verpakt per 90 stuks en kosten € 27,95, de standaard dosering is 2x per dag een capsule (evenals Teacare). (Er worden geen verzendkosten berekend).

Green Coffee

Groene koffie, een oploskoffie met een combinatie van een aantal kruiden die helpen om af te vallen.

In Green Coffee zitten een aantal effectieve stoffen:
EGCG uit groene thee, dit bestanddeel is een krachtige antioxidant die de vetverbranding verhoogt, ook zorgt het er voor dat er minder vetten opgenomen worden vanuit de darmen. Deze stof doet nog veel meer goede dingen informatie is te vinden op de site gt-egcg.com.

Coffeine, deze stof versterkt het effect van EGCG op het gebied van vetverbranding.

Panax ginseng in, dit zorgt voor extra energie in het lichaam en brengt het lichaam in balans.

Naast afvallen heeft green coffee een anti-verouderend effect, zuivert het de darmen en heeft  het een gunstig effect bij huidproblemen zoals acne.

Gebruik:
Los 1 zakje op in 100 ml heet water (dit is 1 kopje) en opdrinken, eventueel kan er zoetstof en/of melk toegevoegd worden afhankelijk van de persoonlijke smaak.

Green Coffee is laatst in het neiuws geweest vanwege stoffen die er niet in thuis hoorden. Het is daarom van belang om het product te kopen die goedgekeurd is door de voedsel en waren autoriteiten. Dit veilige product is te krijgen via:

btcnutra.com 

Hier vindt u de beide vormen: green coffe 800 en de geconcentreerde green coffee 1000.

Afvallen met EGCG uit groene thee

Groene thee helpt om af te vallen, het gaat dan met name om de belangrijke stog EGCG uit groene thee die hier voor zorgt.

EGCG verhoogt de vetverbranding en de thermogenese (verhoging van de productie van lichaamswarmte), deze 2 processen verhogen het energie verbruik van het lichaam. Meer energie verbruiken betekent calorieen verbranden, dus vermindering van het lichaamsgewicht. Daarnaast vermindert EGCG de opname van vetten uit de darmen!

Een goede dosis om dit te bereiken is 2x per dag 150 mg EGCG in te nemen. Via www.btcnutra.com kunt u Vcaps bestellen met 150 mg EGCG van zeer goede kwaliteit erin (Teavigo®).

Wilt u meer lezen over EGCG en overgewicht ga dan naar: www.gt-egcg.com.

Informatie over de samenstelling van die product vindt u op de site van BTC Nutraceuticals. 

Groene thee en afvallen

Groene thee staat al lang bekend vanwege het effect dat het zou hebben op het verkrijgen van een ideaal gewicht. Is dit zo?

Als je het over groene thee hebt en over de werking ervan dan bedoel je eigenlijk EGCG. EGCG is namelijk de belangrijkste en meest krachtige stof die in groene thee zit. De andere stoffen in groene thee heb je eigenlijk niet nodig.

EGCG helpt bij het afvallen en het verkrijgen van een ideaal gewicht. Vele onderzoeken laten zien dat EGCG de vetverbranding stimuleert en de vet opname vanuit het maag darm kanaal doet verminderen. Dit zijn 2 aspecten die een gunstige invloed hebben op het lichaamsgewicht.

Bovendien verlies je met EGCG vet en geen spiermassa wat doorgaans wel gebeurt met andere vormen van dieten en afvallen.

Vanaf heden zijn er capsules met groene thee-extract met uitsluitend EGCG erin. Het beste uit groene thee.

Teavigo®

Meer informatie vind je op www.btc-ntraceucials.com

Lees verder...